¿Cómo desarrollar la resiliencia? Claves para ser resiliente
Ser resiliente es un proceso largo que requerirá mucho aprendizaje de nosotros mismos. Te presentamos siete claves para ser una persona resiliente: · Tener conocimiento de uno mismo Es importante que nos conozcamos, tenemos que saber qué nos afecta de manera negativa y trabajar en ello. Debemos crear una imagen de nosotros mismos de capacidad y fortaleza que nos permita vernos con los recursos necesarios para gestionar situaciones adversas. Para ello, tendremos que analizar nuestras habilidades y nuestras debilidades. · Tener autocontrol emocional No se trata de no llorar o de no sentir, se trata de aceptar que podemos hacerlo. Tenemos que aprender a llorar, gritar, etc. Pero a la misma vez, tenemos que regular y encaminar estas emociones para poder fortalecernos. · Poseer control de impulsos Tenemos que aprender a detectar los primeros indicios de tensión para poder parar a tiempo los impulsos que se generan justo después del…
RESILENCIA, QUÉ ES
Resiliencia, qué es y cómo desarrollarla Seguro que alguna vez has oído hablar sobre la resiliencia. No obstante, es un término que puede generar dudas. Aunque pueda parecer extraño, no tiene su origen en la psicología. Hasta hace relativamente poco era un concepto que se utilizaba en la ingeniería para referirse a la capacidad que tenían ciertos tipos de materiales para volver a su estado original una vez que estos eran deformados. Por ello, vamos a explicar qué es, qué beneficios tiene y cómo podemos potenciarla. ¿Qué es la resiliencia? En psicología, es la capacidad que tienen las personas para recuperarse y mantener una conducta adaptativa después de haber vivido un suceso estresante. También podría ser entendida como la habilidad para mantener una actividad adaptativa de las funciones físicas y psicológicas en situaciones críticas. Las personas que son resilientes tienen la tendencia a obtener mejor rendimiento de los acontecimientos vitales…
¿Cómo superar la necesidad de aprobación?
Como hemos visto, la necesidad constante de aprobación puede tener diversas consecuencias negativas a nivel psicológico y social. Por ello, si has identificado que podrías tenerla te recomendamos que aprendas a gestionarla para que no interfiera en tu día a día. A continuación, te presentamos algunas pautas: Entrena el asertividad. Como vimos anteriormente, el asertividad es algo muy importante para neutralizar la búsqueda de la aprobación desmedida. Consiste en velar por nuestros derechos, pero también por los de otros. Tenemos que tener en cuenta que nuestros derechos son tan importantes como los de otras personas. No tenemos que hacer que las opiniones de otros prevalezcan sobre las nuestras. Tenemos derecho a opinar y a hacer lo que queramos siempre y cuando no violemos los derechos de otros. Para entrenar el asertividad existen algunas técnicas como: “disco rayado”, “banco de niebla” o “compromiso”. Entiende que equivocarse es normal y acepta la…
CÓMO SUPERAR LA NECESIDAD DE APROBACIÓN
La necesidad de aprobación constante es algo que rige la vida de muchas personas. Se podría decir que es la inseguridad que hace que busquemos el consentimiento y la opinión de las personas de nuestro alrededor para cada cosa que hacemos. Esto puede tener diversas consecuencias negativas tanto psicológicas como sociales. Por ello, te explicamos qué es la necesidad de aprobación, dónde está su origen, qué consecuencias tiene y qué podemos hacer para gestionarla de una manera adecuada y sin que nos desborde. ¿Qué es la necesidad de aprobación? Como se ha mencionado, es la búsqueda del consentimiento y el beneplácito de los demás para las cosas que hacemos. Es decir, buscamos constantemente el visto bueno de las personas que son significativas para nosotros con el objetivo de no decepcionarles o de hacer siempre lo que estas personas consideran correcto, porque creemos que lo que nosotros hacemos está mal. La…
EL CHANTAJE EMOCIONAL: COMO NEUTRALIZAR LOS CHANTAJES
Como neutralizar los chantajes emocionales El primer paso es saber reconocer que estamos siendo víctimas de un chantaje emocional. Para ello, debemos fijarnos en si la otra persona nos está teniendo en cuenta y si está reparando en nuestros derechos y necesidades. En el caso de que la respuesta sea que no y que sintamos que la otra persona se está aprovechando de nosotros, probablemente estemos siendo víctimas de un chantaje emocional. El segundo paso es aprender a ser asertivos. Generalmente, las personas que son chantajeadas tienen un estilo comunicacional pasivo y dejan de defender sus derechos y necesidades para ceder a los de otros. Para ponerle remedio, sería importante aprender una serie de técnicas para fomentar el asertividad. Por ejemplo, tu mejor amigo quiere que le lleves contigo de viaje y te dice: “si no me llevas contigo de viaje te arrepentirás el resto de tu vida”. Una persona…
EL CHANTAJE EMOCIONAL: TIPOS DE CHANTAJE
Tipos de chantajes emocionales y como mueven las emociones del chantajeado. Existen diferentes tipos de chantajistas emocionales y por ello, también existen diferentes tipos de chantajes y cada uno provoca una serie de emociones en la persona chantajeada. Generalmente, los chantajeadores buscan provocar tres tipos de emociones en sus víctimas: 1. Miedo. Quizás esta sea la emoción que utilizan con más frecuencia para conseguir lo que desean. Por ejemplo, en el caso de los agresivos o los auto-lesionadores utilizan el miedo para conseguir lo que quieren. Una persona agresiva podría decir “si no haces lo que yo te digo le haré daño a tu familia”. Mediante esta amenaza la víctima hace lo que el chantajista le ordena por miedo a que cumpla su amenaza y les haga daño a sus seres queridos. 2. Culpa. Por medio de la culpa intentan generar malestar y remordimientos de conciencia en sus víctimas. Por…
EL CHANTAJE EMOCIONAL
El chantaje emocional: 3 estrategias de neutralización. El chantaje es algo común y a lo que todos nos hemos visto expuestos alguna vez en la vida. Se trata de una presión que ejerce una persona sobre alguien mediante amenazas para obligarlo o condicionarlo a que haga algo de una determinada manera y conseguir de este modo un beneficio. El chantaje emocional es una estrategia en el que se utiliza el miedo, la culpa o la obligación como medio para conseguir que la otra persona haga algo que nos beneficia. Podría decirse que es una forma de maltrato psicológico y que puede producirse en todo tipo de relaciones como, por ejemplo, entre amigos, entre una pareja o entre familiares. Dentro del chantaje emocional pueden existir diferentes tipos de chantajes y diversas consecuencias para las personas chantajeadas, y éstas pueden llegar a condicionar la vida del chantajeado. Por ello, te explicamos todo…
SÍNDROME DE BURN OUT: EL DESGASTE PROFESIONAL
Síntomas del sindrome de desgaste profesional Los síntomas de este síndrome son diversos y de diferente naturaleza. A continuación, comentamos los más importantes: Irritabilidad Agotamiento o cansancio Dolor de cabeza acompañado Dolores de estómago Aburrimiento Absentismo laboral Estado de nervios constante que se puede llegar a convertir en ansiedad Dificultades de concentración Agresividad Insomnio Problemas de comunicación Falta de autoestima Depresión Despersonalización Según algunos autores como Carlin (2014) los síntomas del “Burn Out” deberían clasificarse según su tipología: Afectivos. Estar triste o deprimido. Cognitivos. Sentimientos de impotencia, desamparo y desesperanza Físicos. Agotamiento y síntomas somáticos Comportamentales. Menor rendimiento, absentismo Motivacionales. Falta de interés, falta de entusiasmo, etc. Que hacer para gestionar el síndrome de Burn out Para poder gestionarlo primero deberemos saber detectarlo. Para ello, deberás conocer sus síntomas y ver si te sientes identificado con ellos o no. Una vez que lo hemos identificado, podremos seguir una serie de pautas para…
SÍNDROME DE BURN OUT
Síndrome de Burn out: el desgaste profesional. El síndrome del “Burn Out”, también conocido como estrés del trabajador o síndrome de desgaste profesional, es un fenómeno psicológico que se produce en algunas personas en relación con el trabajo que desempeñan. Puede tener consecuencias muy negativas, tales como: ansiedad, depresión o problemas de autoestima. Por eso, en este artículo te explicamos qué es y cuáles son sus síntomas. Además, te presentaremos una serie de estrategias para que puedas gestionarlo. Qué es el síndrome de Burn Out Este síndrome conocido con el nombre inglés de “Burn Out” es un tipo de estrés que se produce en el ámbito laboral. Si traducimos las palabras literalmente del inglés al español nos encontraremos con que significa lo siguiente: agotamiento, astenia, fatiga, recalentarse o quemarse. Como podemos concluir a partir de la traducción, se trata de un síndrome en el que las personas están “quemadas” o…
COMUNICACIÓN AGRESIVA: Características y consecuencias
¿Qué características tienen las personas con estilo agresivo? Según Aguilar-Morales y Vargas-Mendoza (2010), las personas con estilo agresivo tienen las siguientes características: Violan los derechos de los demás. Les da igual los derechos de otros, ellos solo miran por los suyos propios. Logran sus objetivos a costa de los demás. Buscan que otras personas hagan las cosas que ellos tienen que hacer. Son beligerantes, humillan y desprecian a los demás. No les importa tener que insultar o humillar a otras personas en público siempre y cuando piensen que hacerlo les ayudará a conseguir su objetivo. Son explosivas, de reacción imprevisible, hostil e iracunda. Se meten en las decisiones de los demás. Menosprecian a la gente y se creen con el derecho de tomar decisiones u opinar sobre las decisiones de otras personas. En cuanto a la manera de expresar el estilo agresivo. Existen diversas formas todas ellas poco recomendables: Directa.…